Наука и природа

• Какой сон нужен днем?

  Два исследования, проведенные учеными Гарвардского Университета, показали, что дремота или дневной сон хороши для улучшения умственной деятельности. А австралийские исследователи вносят существенное дополнение в оценку времени, необходимого на дневной сон.

  О результатах этих исследований было сообщено в выпуске приложения журнала Nature под названием “Неврология”.

  Но доктор Гильберт Саул из Центра Исследования Сна в Университете Южной Австралии рекомендует более кратковременный сон, нежели тот, что рекомендуют американские исследователи, предлагая спать днем от 30 минут до 1 часа.

  "Польза от дневного сна существует только тогда, когда он непродолжительный - от 10 до 15 минут", сказал он. "Если Вы спите более длительное время, Вы вызываете слабость."

  "Исследователи из США проводили наблюдение за участниками эксперимента, в ходе которого все испытуемые спали днем около одного часа, перед пробуждением, и эти результаты немного вводят в заблуждение, поскольку не с чем их сравнивать (так как все спали одно и тоже время)", предостерегает доктор Гильберт.

  Предыдущее австралийское исследование показало, что более короткие сны являются более выгодными, потому что они слишком коротки, чтобы сон вошел в стадию медленного сна (когда он глубокий и отключается сознание).

  "Если Вы хотите, чтобы сон был коротким и только быстрым, лучше всего засыпать на 10 - 15 минут, ограничивая дальнейший сон будильником", объясняет доктор Гильберт. "И это, конечно, лучше, чем сон в течение получаса или больше."

  Исследователи из США выяснили в результате своих наблюдений, что дневной сон позволяет информации, полученной за день, уплотняться в памяти. Доктор Гильберт соглашается с этими выводами.

  "Я думаю об этом как о том, что мозг во время короткого сна осуществляет что-то подобное компьютерной дефрагментации диска," сказал он. Именно по этому мы и видим, наверное, сны на этой стадии работы мозга.

  Более длительный, чем 15 минут сон, означает, что мозг вступает в стадию так называемого “медленного сна”, на которой мозг отключается, и мы снов не видим. В это время происходит ремонт поврежденных и развитие новых клеток мозга.

  После 90 минут медленного сна мозг снова переходит в стадию быстрого сна, который продолжается 10-15 минут, затем снова в стадию медленного и т.д. В стадии быстрого сна мозг активен и перерабатывает информацию.

  Если человек, например, просыпается по будильнику или его будят умышленно в стадии медленного сна, то его мозг вынужден резко включаться, не закончив стадию ремонта. В результате, после такого просыпания, человек целый день ходит, как говорят - “разбитым”. В случае дневного сна это скажется еще сильнее, так как первая часть медленного сна только начинает ремонт клеток мозга, и более-менее заканчивает его только после 3-4 части. То есть, если Вы поспите днем больше получаса, то Вы оставшийся день будете ходить еще более слабым и с “туманной головой”. В итоге будет только хуже.

  Просыпание в стадии быстрого сна проходит для организма безболезненно и на человека никак не сказывается. Поэтому, когда Вы спите днем, очень важно не перейти грань, когда начинается медленный сон. Тогда Ваш организм отдохнет и появятся силы для продолжения умственной или физической работы.